4 Makanan Sehat Pria Harus Makan Sekarang

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, penyebab utama kematian di antara laki-laki termasuk penyakit jantung, kanker, stroke dan diabetes, yang untungnya, dapat diatasi dengan pisau dan garpu. Karena ini adalah Pekan Nasional Kesehatan Pria, yang mengarah ke hari ayah, berikut adalah beberapa harus-makan makanan yang nikmat dapat membantu laki-laki hidup lebih lama dan lebih baik.

Ikan tuna

Sejak penyakit jantung adalah penyebab utama No 1 kematian di kalangan pria, mulailah dengan sekaleng ikan tuna untuk kesehatan jantung yang lebih baik. Terutama ikan berlemak, seperti salmon, forel, sarden dan tuna albacore, kaya omega-3 asam lemak, yang telah terbukti mengurangi penumpukan wabah jahat dalam arteri yang mengarah ke penyakit jantung. Untuk menuai manfaat perlindungan hati ini, asosiasi jantung Amerika merekomendasikan makan dua porsi (sekitar 7 ons) ikan setiap minggu. Untuk makan siang jantung sehat, menggabungkan tuna serpihan dengan mayones ringan dan taburi daun dill kering, dan kemudian roti sandwich spread tuna antara dua potong roti tersebut.

photos makanan sehat pria
Gazpacho

Sekitar 70% laki-laki Amerika kelebihan berat badan, yang secara drastis meningkatkan risiko diabetes. Cara terbaik bagi laki-laki yang kelebihan berat badan untuk menurunkan risiko penyakit adalah dengan menurunkan berat badannya. Penelitian menunjukkan bahwa kehilangan hanya 5 sampai 7 persen dari berat tubuhnya dapat mencegah atau menunda penyakit gula (diabetes). Mengkonsumsi secangkir kalori rendah, sayuran-dikemas gazpacho sebelum makan dapat membantu mencegah kelaparan dan membuatnya lebih mudah untuk memotong kembali (kalori) pada bagian yang di makan. Mengurangi kalori adalah kunci untuk menurunkan berat badan.

selada yg dicampur-aduk

Menurut Lembaga Kanker America, sayuran tertentu seperti tomat, sayuran silangan (brokoli, kembang kol dan kubis) dan kacang polong kering dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi risiko kanker prostat, penyebab kanker di kalangan pria. Tambahkan salad, irisan kol, brokoli, tomat dan buncis saat makan malam untuk mendapatkan manfaat ini.

Yogurt

Untuk menurunkan risiko stroke, pria perlu untuk menghindari tekanan darah tinggi, dan kalium mineral dapat membantu. Kalium telah terbukti membantu ginjal mengekskresikan kelebihan natrium dari tubuh, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sayangnya, banyak pria yang menyerah dari jumlah kalium diet yang direkomendasikan setiap hari. Karena yoghurt adalah kalium-pembangkit tenaga listrik, menikmatinya sebagai camilan sore.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s